婴幼儿睡眠训练个人经验
【主要根据个人经验探讨0-2岁婴幼儿的睡眠习惯养成经验，笔者两个孩子，一个22个月，一个4个多月,以下经验和观点，仅供参考，也欢迎指正。】
2. 4-6个月期间：也是放在大人床上或者床边睡篮里；倬云偶尔可以连续睡眠3-4小时，但很不规律，间断性睡眠远远多于连续长时间睡眠。我们开始在育儿群咨询朋友，也在网上找中英文的经验和方法，同时也从西人朋友那里了解到，他的大女儿半岁开始就分床、分屋单独睡，他说一开始哭一两次，看着房间里的监控摄像头，如果没有大问题，就不管他，大概哭十多、二十分钟就睡了，这样两三次，就养成了习惯，半岁以后，基本上都是晚上七八点一觉睡到八九点。我们真是羡慕嫉妒悔恨。了解到的睡眠文献也说，婴幼儿期间睡眠是可以、也应该训练的，如果不养成良好睡眠，将会影响孩子以后的睡眠习惯甚至健康状况，因为婴幼儿是需要大量睡眠的【10-15个小时左右】，这样才能保证身体和智力的正常发育；孩子睡好了，大人也可以充分休息，精力充沛，也更有利于育儿，从而形成良性循环。独立睡眠，对婴儿独立人格的培养也可能有积极作用。很重要的一点是，有些文献认为孩子半岁以后，不需要每隔一两个小时就喂奶一次，有的孩子这种习惯持续到两三岁甚至更久，这是一种“后天获得性习惯”【说白了就是“惯坏”的习惯】，有一个典型的案例，是一个五六岁的小孩夜里还是每两个小时左右要喝奶，这很可能是肥胖症和糖尿病的根源。在育儿群家长、身边朋友和各类文献参考资料的启发下，我们也准备开始睡眠训练实验。
3. 7-9个月期间：开始少放大人床上，多放在睡篮里睡觉，不是孩子一哭就抱起来哄或者喂奶催眠，而是观察一会儿。睡眠时间稍有改善，有时候会持续睡眠四五个小时，但间断性睡眠还是多于长时间睡眠。
4. 9-12个月期间：开始放到有围栏的婴儿床里面进行睡眠训练，每天晚上睡觉前有一套大概的“睡眠仪式”：洗澡、换衣服、换尿片、带到房间睡觉【如果很活跃就再玩一会儿】。最开始放到围栏床里面，孩子会放声大哭，大人就在同一个房间旁边的床上背对着孩子躺着，任他大哭也不管不动，他哭了10-20分钟后，就停歇下来，躺下去不闹，一会儿就睡着了【有时候偶尔还会做起来看一下、哼两声，不要管他，一会儿就又倒下去睡了】。大人等他睡踏实，就关掉夜灯，轻声离开房间。以后每次都是类似做法，孩子的哭泣时间也从10-20分钟缩短到4-5分钟，而且哭声也小很多，他知道哭声也威慑不到大人，就放弃了，到最后根本不哭不闹。孩子其实一直在观察、学习和适应。大人也需要弹性地与他斗智斗勇斗“狠”。这个工作最好由原则性和敏感性都较强的家长来负责，心软的家长很可能功亏一篑。一两周左右，这个固定的睡眠习惯就养成了，半夜偶尔会醒一两次，一岁以前如果闹得厉害，偶尔喂奶一两次，但只有闹得不可开交、而且大人无力应对的时候才给奶喝，一般都是不管他，否则习惯就被破坏了。倬云这种长睡眠一般是晚上八九点到早上五六点，虽然和西人朋友孩子十二三个小时的相比还有差距，但大人的睡眠得到了极大改善，感觉度过了人生的一个难关。
其他要点和启发：
1. 婴幼儿白天也会睡觉，但随着年龄增加，应该是白天睡眠逐渐减少，晚上的睡眠相对稳定在8-12个小时左右。很多西人的孩子据说两三岁以后白天也不午休不睡眠，但晚上一觉睡是13个小时左右【我那个西人朋友的两个孩子都是如此，令我羡慕不已】。
2. 一岁以后，倬云白天可能会睡一次到两次觉，一共2-4个小时，一般上下午各一次。一岁半以后，一般白天只睡一次。一个很重要的发现是，如果白天倬云睡眠过多，尤其是如果他的睡眠发生在下午四五点以后，那他很可能晚上睡觉晚、容易半夜醒，而且早上可能三四点就醒了。简言之，一岁半左右的孩子，白天如果睡觉，最好让他上午或者中午左右睡，如果下午四五点睡觉，最好不要给他提供太安静的环境，从而让他不会睡太久，颠倒“黑白”。
3. 运动与睡眠的关系：会走会跑以后的幼儿，白天的活动量越大，晚上睡眠可能也越好。倬云现在22个月，每天晚饭后大概八点，我们都带他到附近的儿童游乐场去玩耍，而且故意逗引他奔跑一段时间，消耗精力，免得晚上闹腾。
4. 尿布状况/奶水摄入的状况，可能也影响睡眠。一两个月的婴儿每天晚上可能换10多张尿片；四五个月的可能两三张；一岁左右的可能一两张或者不换；一岁半以上的孩子，如果晚上不是吃了很多高水分的东西，是可以不换尿片的，但要用夜用的吸水性较好的尿片。倬云一岁自动戒除母乳，之后白天除了正常喝水，一般会在上午十点和下午三点左右各喝200毫升左右的牛奶。昨晚晚饭后吃了一些西瓜，今天早上五点多就醒了，尿布漏了一些尿，否则可能睡得更久。【倬云伴随以前晚上的活动概括起来就是“吃喝拉撒闹”，尤其是吃喝拉撒，感觉简直就是吃喝了就拉撒，晚上主要就是在这两个活动之间循环，其实吃喝那么多，估计也没有留存多少在身体里，即便留存了，估计以后也更容易患上肥胖症啥的，而且晚上吃喝那么多，估计对孩子的肾脏和身体发育和不是好事。】
5.哭泣的原因：根据我们对两个孩子的观察、以及其他家长和文献的一些说法，小孩子哭泣的主要原因是饿了、尿布湿了、困了、情绪不好、病了。最后一个原因导致的哭泣比较复杂，包括湿疹、肠绞痛（很多人不熟悉这个词汇，可以去查一查）等小毛病，以及感冒发烧等较大的问题。疾病导致的哭泣一般比较长久和激烈，应当引起重视，及时寻求专业人士的帮助；其他非疾病原因导致的哭泣相对简短温和一些，找出原因并及时应对，较好解决，不必过于惊慌。倬云晚上睡眠训练的初期，都要哭一阵子，那个显然是情绪引起的，那种情况如果一直迎合他，让他在该睡觉的时候、该单独睡觉的时候还不睡觉，需要各种哄骗才能睡觉，也会助长他的脾气，甚至成为其性格不良的因素之一。
6. 灯光效果等因素：一两岁孩子的语言表达和理解能力还十分有限，与他们进行“理智”的沟通是不容易甚至是不可能的，比如你跟他说该睡觉了，不睡觉就如何如何，他可能不懂，不管用。有一阵子倬云就是这样，我们十分受挫，但有一天忽然灵机一动，想出了一个不错且持久有效的点子：晚上“洗澡-换衣服-刷牙”这个睡前“仪式”进行之后，如果接近十点，他还不愿意睡觉，我就自己或让家人关掉家里的所有大的电灯，只留下厨房小灯或者一个夜灯，然后跟倬云说“天黑黑，要睡觉了。”倬云对“天黑黑”有一种比较畏惧的心理，可能也觉得“天黑黑”之后就一定要睡觉，所以一熄灯，我赶紧趁热打铁说“天黑黑，要睡觉了，爸爸抱你和小狮狮一起上楼睡觉觉。”然后他就十分配合了，几乎屡试不爽。上楼后，我还告诉他说“熄灯灯”，然后他就十分配合地按掉楼道里的灯开关【他平时有时候喜欢玩开关等东西，这个让他熄灯的习惯既迎合了他，也成为“睡眠仪式”的一个小环节】，进到他的房间后，我抱着他，再告诉他“关门门”，然后他就会伸出手把自己的房间的门关上【他平时也总喜欢研究各个房间的门，开开关关不停】；然后我就把他放在自己的围栏床里面，亲吻一下他的额头，然后就到他对面的大床上躺下来背对着他【后来这个程序熟悉后，我亲完他的额头后就问他”爸爸在哪儿睡呀？“他就指着对面的大床说”那边“。】假装睡觉，一开始是不能玩手机的，一点点光亮孩子都能觉察到，就会扰乱计划和习惯，所以一开始几周陪睡的家长都不玩手机，后来孩子习惯慢慢养成，我有时候就蒙着毯子，在里面玩一会儿手机；到现在，我背对着倬云，面靠里面，把手机放得很低，也不太亮，基本上也不影响了。【陪伴孩子的时候，我们几乎都不玩手机，只是用手机放一些歌曲音乐听，所以倬云觉得手机的功能就是“放歌歌”。】
7. 孩子习惯养成的主导因素：孩子的培养，一定要有一个主导因素。正常而言，这个因素应该是孩子的亲生父母，毕竟他们有最大的责任和义务，而且相对而言更了解孩子，也更应该具备比较科学和现代的育儿知识和比较敏捷的思维。家里如果有很多人帮忙带孩子，最好能在大的方面达成一致，不要当着孩子的面儿发表不同看法、发出不同的、甚至矛盾的指令。比如睡眠训练，一开始肯定是要面对孩子嚎啕大哭的，这时候只能一个人在旁边陪伴，而且要”铁石心肠“忍住，其他家长不得干涉，否则习惯永远养不成，而且聪明的孩子知道有人”撑腰“，以后很多好的习惯养成也就痴心妄想了。我们最近在给倬云训练吃饭，一岁左右的时候，他有一阵子试图学习用手自己抓饭吃，但后来因为有外公外婆帮忙，总有人喂饭给他，导致20个月的时候，他依然需要别人喂饭吃，而且似乎越来越难喂，因为他自己不动手，他吃饭的时候还需要手里拿着其他的筷子、勺子或者瓶盖等小东西不停地玩弄捣腾，很麻烦，而且饭吃的不好。21个月左右的时候，有一次我们买了一截截的那种小意大利面，用西红柿肉末香菇煮，味道不错，然后就试着让他自己手抓着吃，居然就成了，然后因势利导，连续几次让他自己手抓面条或者饭，再接着让他用自己喜欢的勺子或者叉子吃饭或者面，三四周以后的今天，他大概有一小半时间可以自己吃饭。他自己吃饭的时候，占据了双手【大概也占据了大脑皮层的某一些部分】，他也就不再东张西望、要这要那，大人根本不用理他，也终于可以在一年多以后安心地吃几口饭了。孩子学习吃饭的过程中，难免会比较狼藉，偶尔也会叽叽喳喳说些似懂非懂的话语或者提出要求，这时候我的原则是”甭理他“，只要他不闹腾，就别管他，否则可能因为一句话一个小动作就又被他”粘住“，难以脱手。安全方面我也是这样的原则：只要没有明显的危险或障碍物，大人在应该尽量地”撒手“让孩子自己去尝试，比如在草地上或者地毯上，如果周围没有尖锐物品，孩子撒丫子但脚步不稳地跑，我就让他跑，摔倒了又怎样？还可以爬起来，而且让他知道他自己不小心摔倒是会疼的。
8. 经验、文献来源：父母长辈以及别人的经验和说法，一定要甄别采纳，要多看多、对比、多思考。建议多听、多看、多研究和多讨论。文献方面，如果语言不是问题，建议一定要看看中文以外的一些帖子和文献，会发现完全不同的视角，这样也许就能超越“中国女人坐月子是因为体质不同”的视角。有时候，同一件事情，中英文的解决方案是完全不同、甚至相反的。
沒有留言:
張貼留言